SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan na

  • Dieta na redukcję dla kobiety, do oceny proszę :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie. Jako osoba początkujaca tutaj, czuję się jak mala rybka wśród rekinów i mam nadzieje, ze właśnie dlatego moge liczyć na Waszą pomoc. Od marca będę na redukcji, 3 dni aeroby, 3 dni obwodowy przemiennie.Chciałabym jak najlepiej przygotować sie do tego zadania :) Oto dieta, którą skomponowalam dla siebie według swoich [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 19193 Data: 2009-02-26 18:42:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Trochę masy, trochę siły... Jeśli chodzi o dietę to niestety nic szczególnego, przynajmniej na razie klasyczne jedzenie, bez typowych posiłków kulturysty No i mój aktualny plan treningowy: Środa: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x 10x 8x Rozpiętki na ławce poziomej - 12x 10x 8x Rozpiętki na wyciągu w staniu - 12x 10x 8x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2005-11-06 17:31:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] drążka wyciągu górnego 3 x 20 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 x 20 Unoszenie hantli bokiem w górę 3 x 20 Dipy 2 x 20 Uginanie ramion z hantlami 2 x 20 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 20 Wspięcia na palce jednonóż 3 x 20 Jak zalecacie jakieś zmiany to poprosił bym o jak najszybszą podpowiedz, od jutra zaczynam ćwiczyć tym planem :)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2017-09-24 18:50:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na początek powrotu, do poprawek, oceny, analizy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zdecydowanie, masa znacznie mniej, ale dopiero ostatnio zdiagnozowano przyczynę z którą podjąłem właśnie walkę. Korzystając ze sprzyjających okazji, najbliższe 6 - 8 tygodni planuję FBW, następnie stary dobry split, ale o tym już może innym razem. O FBW usłyszałem dopiero niedawno, dlatego chciałbym zasięgnąć porady odnośnie mojego planu nim [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2010-10-14 22:24:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prostujemy swoje plecy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] artykułów o niej postawiłem zacząć ćwiczyć w domu. Z artykułu lonely (http://www.sfd.pl/Okr%C4%85g%C5%82e_plecy%2Fkifoza._Zestaw_%C4%87wicze%C5%84.-t219889.html) zapożyczam plan taki: Ćwiczenie 1: Stojąc tyłem do ściany przenieś ramiona rąk bokiem w górę i załóż na kark. Powróć do postawy wyjściowej. Powtarzać powoli przez 3 minut. Ćwiczenie2: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2904 Data: 2008-08-06 01:07:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan masa. ZMIANA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Siłke zacząłem koło 8 miesięcy temu. Wszystko rosło ładnie siła też ale teraz od jakiś 2 miesięcy nic. Słyszałem, że trzeba zmienić plan i ja w tej sprawie. Mam do dospozycji ławkę, hantle, gryf. Mój dotychczasowy plan to: Pon Klata: Wyciskanie poziomo (12.10.8) Wyciskanie skos (12.10.8) Rozpietki (12,10,8) Tic: Francuskie (12,10,8) Wąsko [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2010-12-18 20:49:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Trochę masy, trochę siły... Jeśli chodzi o dietę to niestety nic szczególnego, przynajmniej na razie klasyczne jedzenie, bez typowych posiłków kulturysty No i mój aktualny plan treningowy: Środa: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x 10x 8x Rozpiętki na ławce poziomej - 12x 10x 8x Rozpiętki na wyciągu w staniu - 12x 10x 8x [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2005-11-06 17:30:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split - 2x partia

    Temat
    Trening w domu

    Witajcie. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy podzielony na 4 dni jakim jest split 2x partia w tygodniu. Wiek : 22 Waga 75kg Staż : 14 miesięcy Cel : Masa i siła Dieta : Jest Dostęp do : Ławka z regulacją o kont dodatni, gryfy proste, łamane, drążek, obciążenie. Siłownia domowa. Suplementacja : Przed treningówka, białko w razie braków w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1406 Data: 2015-10-25 15:26:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej?

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 22 2. WAGA:94-95 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:solo omka, enan+wino. Aktualnie od 30 stycznia prop 100mg E2D, Master 100mg E2D(zamieniony 17 marca na tren 50mg E2D), npp 100mg pon sro [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 14796 Data: 2017-06-20 20:25:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do ocenki.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jest to moj pierwszy FBW wzorowałem sie na roznych artach z sfd. Prosze o poprawki i wskazówki. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s Plecy: - Wyciąg przyciąganie linki 2s - wioslowanie sztangą 2s Barki: - Wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady 2s - Wstępy 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuske sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2009-06-05 08:30:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ważę około 75 kg. Od tygodnia trenuje A6W i od 3 miesięcy regularnie ćwiczę hantlami. Jednak wiem ze mój trening napewno nie jest dobry, bo do tego potrzebny jest odpowiedni plan. I tu jest problem, bo nie zabardzo wiem jak go ułożyć żeby był dobry. Dotąd ćwiczyłem codziennie te same ćwiczenia ale na www.kulturystyka.pl wyczytałem ze nie powinno [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2210 Data: 2006-04-29 15:33:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wlasny trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chodze na silownie 2x w tygodniu. Oto moj plan ktory sam ulozylem, lecz nie jestem do niego przekonany. Zestaw A: -Bieżnia ok.10 min -wyciskanie na ławce poziomej z wąskim uchwytem powt. 12/10/8/6 -przysiady ze sztangą powt. 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi za głową 12/10/8/6 -przywodzenie i odwodzenie nóg z obciążeniem 12/10 -uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 485 Data: 2010-10-27 16:22:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jeszcze ostrzej, dlatego zwracam się bezpośrednio do Was - specjalistów w tej dziedzinie. Mam bardzo ograniczony budżet, dlatego też, nie mogę wydawać pieniędzy na diety, plany treningowe oferowane odpłatnie na tego typu serwisach. Mam nadzieję, że pomożecie mi zarówno ułożyć dobrą dietę, dobry plan treningowy, jak i suplementację. Jestem [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1795 Data: 2012-08-17 10:43:37 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny :) Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze plan do ocenki, plan układałem na stronie http://www.trener24.pl/Trening.aspx Poniedziałek - nogi - barki - reszta ciała 1.Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6/6 2. Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 12/9/6/6 3. Prostowanie nóg na maszynie/ławce w siadzie 6/6/6/6 4. Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12/9/9/9 5. Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2591 Data: 2010-05-20 00:12:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do przeszłości - czyli restart po roku..

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do rzeczy. Mój staż na siłowni jest 3-4 letni i rezultaty osiągane przeze mnie kiedyś były naprawdę dobre. Rok temu z powodu pracy i studiów, temat siłowni odszedł na dalszy plan. Wtedy byłem w formie, no można powiedzieć dla mnie bardzo dobrej. Od tego czasu wiele się zmieniło, również z moją sylwetką. Chciałbym wrócić do dawnego JA i zacząć od [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2014-07-27 20:13:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ze wzoru i potwierdzone przez dietetyka) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy Falvit, możliwość zakupu białka, BCAA itp. Ostatnio przerabiany plan: powyżej opisany Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 10038 Data: 2018-03-20 21:44:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening nowe zycie :D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w opadzie tułowia 3s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s Brzuch: Skręty ze sztangą na barkach 3s A to nowy plan który mam zamiar wydrążyć w życie w poniedziałek :) co sądzicie ? Coś poprawić? A może przejść na Splita? Wszelkie uwagi chętnie przyjmę :)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2017-03-18 15:06:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - pomoc i sugestie :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] rybe wedzona, dosc tlusta. do kazdego posilku pije czerwona herbate. oprocz tego dziennie pije od 2 do 3 litrow wody mineralnej niegazowanej. tyle jesli chodzi o jedzenie. planuje zaczac do tego stosowac cwiczenia. plan jest taki: poniedzialek: basen, wtorek: bieganie, sroda: rower stacjonarny, czwartek: bieganie, piatek: basen, sobota: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2008-11-17 22:15:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o fachową poradę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, pragnę przedstawić mój plan treningowy na masę. Zależy mi głównie na masie mięśniowej tych partii które ćwiczę (mam 30 lat i ćwiczę po to aby być duży i silny, nie będę już kulturystą). cwiczę już rok, ważę 110 kg i mam 188 cm wzrostu. Zakupiłem sobie odżywkę białkowa Hi-Teca protein 80 i kretę z Hi- Teca 500 gram. Nie piszcie że jestem już [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2005-08-02 13:00:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dobry czy nie prosze o ocene :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam pytanie o plan treningowy: pon klata wyciskanie laweczka prosta 50kg x 20 60kg x 15 65kg x 12 70kg x 10 75kg x 8 80kg x 6 85kg x 4 ew jeszcze raz 85 ale x 3 przerwa dluzsza.. wczesniejsze 2 min w druga strone jedziemy: 70kg x 8 65kg x 10 60kg x 12 50kg x 14 30kg x 16 II laweczka skosna w gore 3serie dokladajac 8 -10 -12 III wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2009-09-07 19:04:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)